نصائح ضد كآبة الخريف: كيف تبقى مبتهجًا في ليلينتال!

نصائح ضد كآبة الخريف: كيف تبقى مبتهجًا في ليلينتال!

لقد أتى الخريف ومعه أيام أقصر وانخفاض درجات الحرارة. في ليلينتال، العديد من الناس على استعداد للترحيب بالموسم البارد القادم. تتطلع كريستين واجنر (57 عامًا) وعائلتها بالفعل إلى قضاء الوقت مع أحفادهم. "إن الحرف اليدوية مع الصغار وجمع الكستناء هو مجرد جزء من الأمر!" إنها متحمسة. ولكن ليس الجميع ينتظر الخريف بأذرع مفتوحة، لأن الظلام في الصباح والمساء غالبًا ما يضعف الحالة المزاجية. يصيب ما يسمى بالكآبة الخريفية أو الاكتئاب الشتوي الكثير من الناس، خاصة في مناطق خطوط العرض الشمالية، كما يوضح موقع Techniker Krankenkasse هنا.

تتنوع أعراض الاكتئاب الشتوي: التعب المستمر، وزيادة الشهية للأطعمة الحلوة والغنية بالكربوهيدرات، والتقلبات المزاجية المتكررة، هي مجرد أمثلة قليلة منها. يؤدي نقص الضوء إلى خلل في الناقلات العصبية في الدماغ، مما قد يزيد الوضع سوءًا. إذا وجدت نفسك متعبًا باستمرار، أو تحاول تناول الحلويات، أو تشعر بالغضب، فقد يكون ذلك علامة على أنك أيضًا متأثر باكتئاب الخريف.

نصائح لقضاء وقت خريفي ممتع

يقدم Lilienthalers بعض النصائح القيمة لتحقيق أقصى استفادة من الموسم المظلم. على سبيل المثال، تستمتع جيرليند فاغنر (78 عامًا) بالأمسيات على ضوء الشموع مع كتاب جيد أو بعض الموسيقى. يقول الكبير: "ليس هناك أجمل من الاستمتاع بالجو الدافئ في منزلك". توصي آن-كريستين ليمكوهل أيضًا بالاستلقاء باستخدام زجاجة ماء ساخن وبطانية صوف مريحة والاستمتاع بالمشروبات الساخنة - الرفيق المثالي لأيام الخريف الباردة.

لدى هيلموت شوبرت اقتراح آخر: "اخرج حتى عندما يكون الطقس غير مريح. الهواء النقي مفيد لك ويحسن مزاجك!" تؤكد كارين شميدت (71 عامًا) على أهمية جو المعيشة المريح وتوصي باستخدام الأضواء عند الديكور لخلق جو لطيف. عندما تلتقي بأصدقائك، يصبح موسم البرد أكثر اجتماعية - وهذا صحيح أيضًا وفقًا لإنغريد ليبهارت، التي تدعوك لقضاء ساعات معًا.

انتبه للصحة

يوصي Techniker Krankenkasse أيضًا بالنشاط بانتظام في الهواء الطلق - من الناحية المثالية لمدة ساعة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للاستحمام الخفيف أن يساعد في تنظيم مستويات الميلاتونين وتحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك، في حالة الاشتباه في حدوث اكتئاب خطير، ينبغي النظر في إجراء تقييم طبي لتحديد نوع المرض. يمكن أن يظهر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بأعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب الأخرى ويجب تقييمه طبيًا على النحو التالي معلومات المريض وأوضح.

هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة للأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي. وتشمل هذه العلاجات الخفيفة، والعلاجات النفسية، وإذا لزم الأمر، الأساليب الطبية. يمكن أن يساعد أيضًا تغيير نمط حياتك لتحسين صحتك: تلعب الأنشطة الخارجية المتكررة وممارسة الرياضة والاتصال المنتظم مع الدوائر الاجتماعية دورًا مهمًا.

يجلب الخريف العديد من التحديات، ولكنه يجلب أيضًا العديد من الفرص لقضاء الأيام الباردة بشكل مريح وصحي. من خلال الاهتمام ببعضنا البعض ومشاركة النصائح، يمكننا تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت من العام. بعد كل شيء، الحياة في ليلينتال في الخريف ملونة وتستحق العيش - حتى بدون أشعة الشمس الساطعة!